Suivre une diète alimentaire protéique est un moyen efficace pour perdre des kilos. Cela consiste à augmenter les apports en protides dans le corps au détriment des matières grasses et du glucide. Vous cédez ainsi de la masse au profit d’une forme mince. Mais pour atteindre durablement cet objectif, vous devez adopter des habitudes de consommation strictes et vous mettre au sport. Découvrez ici quelques pistes pour maigrir sainement et sans danger.
Établissez un plan alimentaire hyperprotéiné adapté à votre routine quotidienne
Le choix des aliments est fondamental dans un processus d’amincissement infaillible. Pour cela, nous conseillons d’élaborer un planning bien détaillé qui tient compte de votre mode de vie. Vous pouvez concevoir un agenda des 3 repas de la journée, du lundi au dimanche. Ce support est un référentiel qui vous permet de respecter rigoureusement les principes de cette diète. C’est une manière efficace d’atteindre votre but. Selon le site www.ligne-et-proteines.com, les protéines se consomment de deux différentes façons.
Vous pouvez en prendre à l’état naturel avec les nourritures riches en protides et pauvres en glucides et en lipides. Parmi ceux-ci, vous avez les poissons et les viandes maigres : blanc de poulet ou de dinde, colin, merlan, etc. Les nutritionnistes recommandent la consommation de yaourts et de fromage blanc. Si vous êtes végétarien, optez pour les protéines végétales telles que les légumineuses, le soja, le quinoa. Les céréales comme le pain, le riz ou les pâtes peuvent être ajoutées à vos plats. Veillez néanmoins à ce qu’elles soient complètes ou semi-complètes.
Sur le marché, il existe aussi des produits hyperprotéinés qui suppléent les aliments protéiques. Vous pouvez les consommer en remplacement d’un repas ou comme collation. Généralement ensachés, ils conviennent aux personnes qui n’ont pas le temps d’aller au restaurant ou de cuisiner. Très occupées, ces dernières n’arrivent pas à respecter la quantité et la fréquence de repas journalier pour ce régime. En adoptant ces sachets ou poudres, elles atteignent facilement les objectifs. Notons cependant que ces suppléments ne doivent pas constituer votre principale source de protéines.
Conseils pour combiner activité physique et apport protéique optimal
Le sport est très bénéfique dans un régime d’amincissement. Mené de façon régulière, il accélère le processus de perte de poids et tonifie votre corps. La quantité de gras brûlé pendant une activité sportive est bien évidemment supérieure à celle dépensée au repos. Il y a donc un supplément que votre organisme doit déployer. C’est pourquoi il va puiser dans vos réserves de graisse les calories manquantes durant la séance. Au début de la diète, évitez les efforts intenses en faisant de la marche ou du vélo. Plus vous avancez, plus vous devrez diversifier les pratiques en faisant de la course à pied, de la natation ou de la musculation. Les abdominaux sont aussi utiles puisqu’ils contribuent à affiner votre silhouette et renforcent vos muscles. Les sports en équipe comme le football ou le basketball peuvent être envisagés. L’essentiel est que l’activité soit sans contrainte et adaptée à votre alimentation.
Pour optimiser votre pratique du sport pendant un régime protéiné, veillez à ne sauter aucun repas. Assurez-vous d’avoir une bonne hydratation. Un minimum de 1,5 litre d’eau par jour est souhaitable. Soyez, en outre, à l’écoute de votre corps. Lorsqu’il présente des symptômes d’étourdissement, stoppez les exercices ou réduisez le rythme.
