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comment faire baisser le cortisol naturellement ? Le cortisol un faux ami

 

Qu’est-ce que le cortisol et pourquoi est-il important ?

Le cortisol, une hormone stéroïde, est libéré par la glande surrénale en réponse au stress. Il aide à réguler la glycémie, à maintenir la tension artérielle et à contrôler l’inflammation. Le cortisol s’est avéré être associé à la fonction immunitaire et à la régulation de l’humeur. La libération de cortisol en réponse au stress est une cause de stress pour le corps. Cela peut entraîner une prise de poids et une résistance à l’insuline. Le cortisol augmente également la glycémie, ce qui peut augmenter le risque de développer un diabète de type 2.

 

Comment gérer un taux de cortisol élevé ?

Le cortisol est une hormone qui joue un rôle clé dans la régulation de la glycémie, de la pression artérielle et du métabolisme. Dans la plupart des cas, les niveaux élevés de cortisol sont le résultat de la réponse naturelle du corps au stress. S’ils ne sont pas traités, les niveaux élevés de cortisol peuvent causer de nombreux problèmes de santé tels que la prise de poids, ralentir le fonctionnement du système immunitaire et même contribuer à la dépression et à l’anxiété. Si une personne présente des signes d’anxiété et/ou de dépression, il est important de parler à un médecin ou à un thérapeute pour déterminer si ses niveaux élevés de cortisol causent d’autres problèmes de santé. Les niveaux de cortisol augmentent naturellement avant le coucher et diminuent à nouveau le matin. Il est parfois normal que les gens à connaître une hausse et une baisse des niveaux de cortisol pendant la journée. Cependant, les personnes ayant des niveaux élevés de cortisol tout au long de leur cycle de sommeil ont plus de mal à s’endormir et sont plus susceptibles de se réveiller la nuit. 

 

Il est recommandé d’essayer de maintenir les niveaux de cortisol dans la plage normale pendant le jour et la nuit

Ceci peut être réalisé en ayant une routine régulière au coucher et en s’y tenant, en évitant ou en supprimant la caféine, en faisant de l’exercice régulièrement et en dormant suffisamment. La privation de sommeil peut entraîner de la fatigue et rendre la concentration plus difficile. Essayez de faire une sieste sur le canapé pendant 15 à 30 minutes avant de vous remettre sur la bonne voie. Évitez la caféine après 3 heures de l’après-midi. Cela peut vous empêcher de dormir la nuit et nuire à la qualité du sommeil. Vous pouvez également essayer d’autres stratégies pour améliorer votre concentration, telles que la relecture avant de soumettre un article, la désactivation des distractions (c’est-à-dire la télévision) et la procrastination en général.

 

Les causes d’un taux de cortisol élevé

Le cortisol est l’hormone qui est libérée lorsque nous nous sentons stressés. Il peut être augmenté en cas de stress chronique. Une hormone clé dans la réponse de combat ou de fuite. Plus il y a de cortisol libéré, plus une personne se sent anxieuse. La dopamine est un neurotransmetteur qui régule les mouvements et les émotions. Il est lié à la réponse de plaisir. Les niveaux de dopamine augmentent lorsque les gens mangent, se sentent heureux et satisfont leurs besoins.

 

Les conséquences d’un taux de cortisol élevé

Des niveaux élevés de cortisol sont liés à un certain nombre de problèmes de santé tels que la prise de poids, l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques. Le cortisol est la principale hormone de stress du corps. Lorsqu’il est libéré à des niveaux élevés, il peut causer de nombreux effets indésirables dans le corps. Il est important que les gens sachent qu’ils peuvent prendre des mesures pour réduire leur taux de cortisol et éviter ces conséquences. Le stress est un mécanisme de défense qui provoque la sécrétion de cortisol.

 

Comment faire baisser les niveaux de cortisol ?

Il existe de nombreuses façons de réduire les niveaux de cortisol. Une façon dont les gens peuvent réduire leur stress est de faire une promenade consciente ou de faire du yoga ou de cuisiner et de jardiner. Il est également important pour les gens de maintenir une alimentation saine et de faire de l’exercice régulièrement.

 

Pourquoi le stress fait grossir ?

Le cortisol, l’hormone du stress, peut provoquer la formation et le stockage de cellules graisseuses dans le corps. Ceci est bénéfique pour la survie, car il aide le corps à se protéger des menaces physiques. Cependant, le stress a un coût, car il perturbe notre métabolisme et peut entraîner une prise de poids. Les espèces réactives de l’oxygène ou ROS, se libèrent pendant le stress. Les ROS sont un sous-produit de la mitochondrie, qui est l’organite qui fournit l’énergie aux cellules. Cependant, une augmentation des ROS peut endommager les structures cellulaires et diminuer la capacité du corps à maintenir l’homéostasie. Le cerveau a libéré une enzyme appelée MAO B afin de se protéger d’une trop grande quantité de cortisol, tandis que notre système de réponse au stress était activé dans les temps anciens, lorsqu’il y avait des menaces physiques telles que la poursuite par un prédateur. ou attaqué par un gros animal. 

 

Les hormones sont des messagers chimiques qui communiquent des signaux entre le corps et le cerveau

Le cortisol est une hormone qui est libérée par les glandes surrénales en réponse au stress ou au danger. Il augmente la glycémie, la fréquence cardiaque et la pression artérielle pour fournir rapidement de l’énergie et protéger le corps contre les dommages. Les cytokines pro-inflammatoires telles que l’IL-6, le TNF-alpha et l’IL-1beta provoquent une inflammation des tissus pouvant entraîner des douleurs,  gonflement et lésion tissulaire. Les cytokines pro-inflammatoires sont classées comme la réponse naturelle du corps à un facteur de stress ou à un danger. Les facteurs de stress peuvent être d’origine physique ou psychologique, comme une infection ou une blessure. Les facteurs de stress psychologiques comprennent une maladie chronique, le décès récent d’un proche, un conflit familial, l’intimidation à l’école. Si vous utilisez constamment des cytokines pro-inflammatoires pour faire face à vos facteurs de stress et que vous ne développez pas de résistance au fil du temps grâce à un processus appelé up-regulation, vous allez rester stressé parce que votre corps n’est pas équipé pour gérer le stress chronique auquel il est soumis. La voie du stress part de l’intestin où il y a inflammation et activation des cytokines pro-inflammatoires. En conséquence, il existe un dysfonctionnement de la régulation dans le cerveau qui conduit à une dysautonomie ou « la réponse de combat ou de fuite », qui conduit ensuite à une augmentation de l’excitabilité du système nerveux central (SNC), de l’anxiété, de la dépression et d’autres symptômes de neuropathie.